アーユルヴェーダで使われる代表的ハーブ一覧

5000年の歴史を持つアーユルヴェーダでは、数百種類ものハーブが使われてきました。その中でも特に重要で、現代でも広く使われている代表的なハーブを、効果別・目的別にご紹介します。自分に合ったハーブを見つける参考にしてください。

アーユルヴェーダハーブの分類

ラサヤナ（若返りハーブ）

心身を若返らせ、長寿をもたらすハーブ。免疫力を高め、活力を与えます。

アダプトゲン（ストレス適応ハーブ）

ストレスへの適応力を高め、心身のバランスを整えるハーブ。

メディヤ（脳の強壮剤）

記憶力、集中力を高め、脳の機能をサポートするハーブ。

目的別：代表的ハーブ一覧

ストレス・不安の軽減

1. アシュワガンダ（Ashwagandha）

• 別名：インド人参、ウィザニア
• 主な効果：ストレス適応力向上、不安軽減、睡眠の質改善、体力向上
• 使用部位：根
• 飲み方：パウダーを温かいミルクやティーに混ぜる、カプセル
• タイミング：夜、就寝前
• ドーシャ：ヴァータ・ピッタを鎮める

2. トゥルシー（Tulsi / Holy Basil）

• 別名：ホーリーバジル、カミメボウキ
• 主な効果：ストレス軽減、免疫力強化、抗酸化作用、呼吸器サポート
• 使用部位：葉
• 飲み方：ティー、生葉を噛む
• タイミング：一日中いつでも（カフェインフリー）
• ドーシャ：ヴァータ・カパを鎮める

3. ブラフミー（Brahmi）

• 別名：ゴツコラ、ツボクサ
• 主な効果：記憶力向上、集中力向上、不安軽減、神経系強化
• 使用部位：葉
• 飲み方：パウダー、ティー、カプセル
• タイミング：朝または午後
• ドーシャ：ピッタ・カパを鎮める

4. シャンカプシュピ（Shankhpushpi）

• 主な効果：心を落ち着かせる、記憶力向上、不眠改善
• 使用部位：全草
• 飲み方：パウダー、ティー
• タイミング：夜
• ドーシャ：ヴァータ・ピッタを鎮める

消化・デトックス

5. トリファラ（Triphala）

• 別名：三果実（アマラキ、ビビタキ、ハリタキのブレンド）
• 主な効果：消化改善、デトックス、便秘解消、若返り
• 使用部位：果実
• 飲み方：パウダーを温かい水に混ぜる、カプセル
• タイミング：夜、就寝前
• ドーシャ：三つのドーシャすべてを整える

6. ジンジャー（Ginger）

• 別名：生姜、ショウガ
• 主な効果：消化力向上、吐き気軽減、体を温める、抗炎症作用
• 使用部位：根茎
• 飲み方：ティー、生で噛む、料理に使う
• タイミング：朝、食前
• ドーシャ：ヴァータ・カパを鎮める

7. ターメリック（Turmeric）

• 別名：ウコン
• 主な効果：抗炎症作用、抗酸化作用、肝臓保護、免疫力強化
• 使用部位：根茎
• 飲み方：ゴールデンミルク、料理に使う、カプセル
• タイミング：夜
• ドーシャ：カパ・ピッタを鎮める（適量で）

8. ニーム（Neem）

• 別名：インドセンダン
• 主な効果：血液浄化、デトックス、肌トラブル改善、抗菌作用
• 使用部位：葉
• 飲み方：パウダー、カプセル、外用
• タイミング：朝、空腹時
• ドーシャ：ピッタ・カパを鎮める

免疫力・活力向上

9. アムラ（Amla）

• 別名：アマラキ、インディアングーズベリー
• 主な効果：ビタミンC豊富、免疫力強化、若返り、髪と肌の健康
• 使用部位：果実
• 飲み方：パウダー、ジュース、生で食べる
• タイミング：朝
• ドーシャ：三つのドーシャすべてを整える

10. シャタバリ（Shatavari）

• 別名：アスパラガス・ラセモサス
• 主な効果：女性の滋養強壮、ホルモンバランス調整、体を潤す、免疫力向上
• 使用部位：根
• 飲み方：パウダーを温かいミルクに混ぜる、カプセル
• タイミング：夜
• ドーシャ：ヴァータ・ピッタを鎮める

11. グドゥチ（Guduchi）

• 別名：ギロイ、アムリタ（不死の霊薬）
• 主な効果：免疫力強化、解熱、デトックス、若返り
• 使用部位：茎
• 飲み方：パウダー、ジュース、カプセル
• タイミング：朝、空腹時
• ドーシャ：三つのドーシャすべてを整える

呼吸器系のサポート

12. リコリス（Licorice）

• 別名：甘草、ヤシュティマドゥ
• 主な効果：喉の痛み緩和、咳止め、胃の保護、抗炎症作用
• 使用部位：根
• 飲み方：ティー、パウダー、トローチ
• タイミング：症状がある時
• ドーシャ：ヴァータ・ピッタを鎮める
• 注意：高血圧の方は長期使用を避ける

13. ヴァサカ（Vasaka）

• 別名：マラバルナッツ
• 主な効果：気管支炎改善、咳止め、痰の排出、呼吸器浄化
• 使用部位：葉
• 飲み方：ティー、シロップ
• タイミング：症状がある時
• ドーシャ：カパを鎮める

関節・筋肉のサポート

14. ボスウェリア（Boswellia）

• 別名：シャラキ、乳香
• 主な効果：関節炎改善、抗炎症作用、痛み軽減、関節の柔軟性向上
• 使用部位：樹脂
• 飲み方：カプセル、パウダー
• タイミング：食後
• ドーシャ：ヴァータ・カパを鎮める

15. グッグル（Guggul）

• 別名：コミフォラ・ムクル
• 主な効果：コレステロール低下、関節炎改善、体重管理、デトックス
• 使用部位：樹脂
• 飲み方：カプセル、パウダー
• タイミング：食後
• ドーシャ：カパ・ヴァータを鎮める

心臓・血管の健康

16. アルジュナ（Arjuna）

• 主な効果：心臓強化、血圧調整、コレステロール低下、血管保護
• 使用部位：樹皮
• 飲み方：パウダー、カプセル、煎じ薬
• タイミング：朝晩
• ドーシャ：ピッタ・カパを鎮める

肌・髪の美容

17. ニーム（Neem）

• ※消化・デトックスの項目を参照
• 肌トラブル、ニキビ、フケに特に効果的

18. マンジシュタ（Manjistha）

• 別名：インディアンマダー
• 主な効果：血液浄化、肌の透明感向上、色素沈着改善、デトックス
• 使用部位：根
• 飲み方：パウダー、カプセル
• タイミング：朝晩
• ドーシャ：ピッタ・カパを鎮める

19. バクチ（Bakuchi）

• 別名：ババチ
• 主な効果：白斑改善、肌の色素調整、抗菌作用
• 使用部位：種子
• 飲み方：外用が主、内服はパウダー
• タイミング：外用は夜
• ドーシャ：カパを鎮める

女性の健康

20. シャタバリ（Shatavari）

• ※免疫力・活力向上の項目を参照
• 女性ホルモンバランス、生理不順、更年期症状に特に効果的

21. ロッジ（Lodhra）

• 主な効果：生理不順改善、過多月経の軽減、子宮の健康、肌の引き締め
• 使用部位：樹皮
• 飲み方：パウダー、煎じ薬
• タイミング：朝晩
• ドーシャ：ピッタ・カパを鎮める

男性の健康

22. アシュワガンダ（Ashwagandha）

• ※ストレス・不安の軽減の項目を参照
• 男性の活力向上、生殖機能サポートに特に効果的

23. カピカッチュ（Kapikacchu）

• 別名：ムクナ、ベルベットビーン
• 主な効果：男性の活力向上、ドーパミン増加、気分向上、筋肉増強
• 使用部位：種子
• 飲み方：パウダー、カプセル
• タイミング：朝または夜
• ドーシャ：ヴァータを鎮める

ドーシャ別：おすすめハーブ

ヴァータ体質におすすめ

• アシュワガンダ（神経系を落ち着かせる）
• シャタバリ（体を潤す）
• リコリス（体を温める）
• ジンジャー（消化力を高める）
• トリファラ（穏やかなデトックス）

ピッタ体質におすすめ

• トゥルシー（心を冷やす）
• ブラフミー（頭をクリアにする）
• アムラ（体の熱を冷ます）
• ニーム（血液を浄化）
• アルジュナ（心臓を冷やす）

カパ体質におすすめ

• ジンジャー（代謝を上げる）
• ターメリック（デトックス）
• トリファラ（重さを軽減）
• グッグル（体重管理）
• ヴァサカ（呼吸器をクリアに）

ハーブの組み合わせ

相乗効果のある組み合わせ

ストレス対策：

• アシュワガンダ + トゥルシー + ブラフミー
• 心身のバランスを総合的にサポート

免疫力強化：

• トゥルシー + アムラ + グドゥチ
• 風邪・インフルエンザ予防に最適

消化改善：

• トリファラ + ジンジャー + ターメリック
• デトックスと消化力向上

脳の活性化：

• ブラフミー + シャンカプシュピ + アシュワガンダ
• 記憶力・集中力・ストレス対策

女性の健康：

• シャタバリ + アシュワガンダ + ロッジ
• ホルモンバランスと活力

ハーブの選び方

品質を見極めるポイント

1. オーガニック認証

• 有機JAS、USDAオーガニックなどの認証
• 農薬、化学肥料不使用

2. 使用部位の明記

• 根、葉、果実など、どの部位を使用しているか確認
• 最も薬効が高い部位を使用しているもの

3. 新鮮さ

• 製造日が新しい
• 色が鮮やか
• 香りが強い

4. 第三者機関の検査

• 重金属、農薬、汚染物質の検査済み
• 品質保証マーク

5. 信頼できるブランド

• アーユルヴェーダ専門ブランド
• 製造過程が透明
• トレーサビリティがある

ハーブの使い方の基本

形態別の使い方

パウダー（粉末）：

• 温かい水、ミルク、ティーに混ぜる
• 蜂蜜と混ぜて舐める
• スムージーに入れる

ティー：

• 熱湯で5〜10分抽出
• 蜂蜜やレモンを加えても可

カプセル：

• 水で飲む
• 味が苦手な方に最適

チンキ（液体エキス）：

• 水やジュースに混ぜる
• 吸収が早い

効果を高めるポイント

• 継続：最低4〜8週間は続ける
• 空腹時を避ける：食後または食事と一緒に
• 温かい飲み物と：吸収率アップ
• 黒胡椒と組み合わせ：吸収率が大幅に向上
• 適切な時間帯：ハーブごとの最適なタイミングを守る

注意点

一般的な注意点

• 妊娠中・授乳中は医師に相談
• 薬を服用中の方は医師に相談
• アレルギーがある方は成分を確認
• 推奨量を守る
• 初めて使用する場合は少量から
• 副作用が出たら使用を中止

休薬期間

• 3ヶ月使用したら1〜2週間の休薬期間を設ける
• 体が慣れすぎるのを防ぐ
• 効果を持続させる

まとめ

アーユルヴェーダで使われる代表的なハーブは、それぞれ独自の効果を持ち、心身のバランスを整えてくれます。ストレス軽減にはアシュワガンダやトゥルシー、消化改善にはトリファラやジンジャー、免疫力強化にはアムラやグドゥチなど、目的に合わせて選ぶことができます。

自分の体質（ドーシャ）や今の状態に合わせてハーブを選び、適切な方法で継続的に使用することで、より効果的に心身を整えることができます。品質の高いオーガニックハーブを選び、自然の力で健やかな毎日を送りましょう。